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果博东方手机网站-up健康 | 懒癌要如何炼就运动“强心脏”?

时间:2020-01-11 08:48:09来源:石场门户网站 点击:4872次

果博东方手机网站-up健康 | 懒癌要如何炼就运动“强心脏”?

果博东方手机网站,运动对于保护心脏健康非常必要。但你并不需要为此把自己搞的精疲力竭,长时间地投入到一沉不变的机械动作中。懒癌患者其实可以选择许多简单而有趣的、有益于心脏的“微运动”。

说到运动,你是不是立即联想到汗味夹杂的健身房,和被丢弃在角落的跑步机?难怪你会讨厌运动!运动并不只等同于减肥,更重要的是强身健体,预防多种慢性病,其中就包括心血管疾病!因此,与其痛苦地强迫自己去健身房,或干脆自我放弃瘫在家久坐不动,不如开始尝试一些“微运动”。

运动也可以“少食多餐”运动不该意味着无聊、累成狗或是要花一大笔私教费,而应该成为日常生活的一部分。想要通过运动来练就一颗强心脏,你每周至少运动150分钟,或是一周中有5天每天运动30分钟以上。当然了,这不是让你一次性运动30分钟,运动也可以采用“少食多餐”法,比如每次运动10-15分钟,一天里反复个两三次,能达到同样的健康效果。

美国心脏病学会杂志刊登的一则报告指出,以低于每小时6英里(约每分钟160米)的悠闲速度跑步,每天5-10分钟,就能显著预防任何导致过早死亡的疾病,尤其是心脏疾病。

10项适合懒癌的微运动

徒步旅行

跳绳,或者平地做跳跃动作

做一些瑜伽伸展动作

边看电视听音乐边骑健身车

穿舒适的鞋子逛商场

骑单车上班(可以多多利用最近很红的mobike哦)

做家务

遛狗

选择一些有趣的运动课程,比如zumba、舞蹈、武术

一天里尽可能多的站着

当然了,要说最“懒”的方法,还要数通过吃来保护心血管。燕麦、坚果、豆子、莓果、橄榄油、牛油果、姜蒜…这些常见食物都有益于我们的心血管健康。

平时也可以多吃富含精氨酸和瓜氨酸的食物,比如杏仁、花生、三文鱼、大豆等,因为精氨酸和瓜氨酸能帮助身体生成一种对于心血管健康至关重要的神奇分子——一氧化氮。这种分子可以帮助舒张血管,使血管壁保持弹性,并帮助维持血管和动脉壁的清洁。

随着年龄的增长,身体生成一氧化氮的能力会逐渐下降。如果不能做到经常摄入这些有益心血管健康的食物,你还可以吃康宝莱奈沃科粉来作为补充。

精氨酸和瓜氨酸,有利于一氧化氮生成

蕴含天然维生素c 和e,帮助维持体内一氧化氮的活动并延长其存续时间

牛磺酸,协同维持心血管系统健康

叶酸,维护血管内皮细胞功能稳定

提升机能,维持年轻健康的身体系统

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